ビタミンEの効果的な摂り方｜ビタミンCとの組合せで効果最大化

こんにちは！あなたの健康と美容を応援するAyuです😊

全3回でお届けしてきたビタミンEシリーズも、ついに今回が最終回となりました！

第1回ではビタミンEが「若返りのビタミン」と呼ばれる理由、第2回では「冷え性改善」のメカニズムについて学んできましたね。

▼まだの方はこちらからチェック！

【老けたくない人へ】ビタミンEが「若返りのビタミン」と呼ばれる本当の理由

老けたくない全ての人へ。「若返りのビタミン」Eの驚くべき効果を知っていますか？老化の原因である体のサビ「酸化」を防ぐ抗酸化作用と、美肌・美髪への働きを徹底解説します。

【その冷え・肩こり】ビタミンE不足かも？血行促進で巡りを改善する理由

そのツラい冷え性や肩こり、ビタミンE不足が原因かも？血行不良のメカニズムと、ビタミンEが「血管」と「血液」の両面から巡りを改善する理由を徹底解説。体の内側からポカポカを目指しませんか？

さて、シリーズの締めくくりとなる【第3回：解決編】。

「若返りと血行改善の鍵、ビタミンE。その効果を120%引き出す方法、知りたくないですか？」

実は、ビタミンEは“単独”で摂っても、その力の半分しか発揮できないとしたら…？
今回は、ビタミンEのパワーを最大限に引き出すための、具体的なアクションプランを徹底解説していきます！

食事からサプリまで、あなたの「どうすればいいの？」にすべてお答えしますので、ぜひ最後までついてきてくださいね✨

🤝 最強タッグ！ビタミンEはビタミンCと一緒に摂るのが“絶対”
1. バッテリーに例えると分かりやすい！EとCの感動的なコンビプレー
🥑 ビタミンEが豊富な食べ物リスト＆最強レシピ
💊 サプリで摂るなら？抗酸化サプリとしてのビタミンEの選び方
1. サプリ選びの3つのポイント
🎉 シリーズ全体のまとめ：太陽のビタミンを味方につけて、最高の自分に

🤝 最強タッグ！ビタミンEはビタミンCと一緒に摂るのが“絶対”

ビタミンEの素晴らしい働きを学んできましたが、実はビタミンEには、たった一つ弱点があります。
それは、活性酸素と戦うと、パワーを使い果たしてしまうこと。

一度、活性酸素の攻撃から身代わりになってくれたビタミンEは、抗酸化パワーを失ってしまうんです。

「え、それじゃあ一回きりの使い捨てなの…？」
そう思ったあなた、ご安心ください！

ここに、力尽きたビタミンEを奇跡のように復活させてくれる、最高の相棒がいます。
それが、美肌のビタミンとしておなじみの「ビタミンC」なんです！

バッテリーに例えると分かりやすい！EとCの感動的なコンビプレー

この二人の関係を、スマホのバッテリーに例えてみましょう。

① ビタミンEが戦う（バッテリー消費）
ビタミンE（スマホ）が、活性酸素と戦います。
戦いが終わると、ビタミンEは力を使い果たし、抗酸化パワーが切れた状態（バッテリー切れ）になってしまいます。

② ビタミンCが復活させる（充電）
そこへ、ビタミンC（モバイルバッテリー）がやってきます。
ビタミンCは、力尽きたビタミンEに自分のパワーを分け与え、再び抗酸化パワーを持つ元気な状態に復活（充電）させてくれるのです！

すごくないですか？
ビタミンCのおかげで、ビタミンEは何度も蘇り、私たちの体を守り続けてくれるんです。

この素晴らしいチームワークから、ビタミンEとビタミンCは「抗酸化ビタミンの最強タッグ」と呼ばれています。
ビタミンEを摂る時は、ビタミンCも一緒に。これが、効果を最大化するための“絶対のルール”なんです！

🥑 ビタミンEが豊富な食べ物リスト＆最強レシピ

では、具体的にどんな食材を摂ればいいのでしょうか？
ビタミンEと、その相棒ビタミンCが豊富な食材をリストアップしました！

👑 ビタミンEが豊富な食材

ナッツ類：アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなど
植物油：ひまわり油、米ぬか油、オリーブオイルなど
種子類：ごま、かぼちゃの種など
魚介類：うなぎ、たらこ、ツナ缶など
野菜・果物：アボカド、かぼちゃ、赤ピーマン（パプリカ）、モロヘイヤなど

🍋 ビタミンCが豊富な食材

野菜：赤ピーマン（パプリカ）、ブロッコリー、菜の花、じゃがいもなど
果物：キウイフルーツ、いちご、レモン、柑橘類など

🍳【Ayu’s Kitchen】EとCを一緒に摂れる！最強タッグレシピ

「この食材をどう組み合わせればいいの？」という方のために、簡単でおしゃれなレシピを一つご紹介します♪

『アボカドとキウイの美肌サラダ』

【材料】

アボカド…1/2個

キウイフルーツ…1個

アーモンド…5〜6粒

オリーブオイル…大さじ1

レモン汁…小さじ1

塩、黒こしょう…少々

【作り方】

アボカドとキウイは皮をむき、食べやすい大きさに切る。

アーモンドは粗く刻んでおく。

ボウルに全ての材料を入れ、優しく和えるだけ！

アボカド（E）とキウイ・レモン（C）が一度に摂れ、オリーブオイル（E）が吸収を助けてくれる、まさにパーフェクトな一品。ぜひ試してみてくださいね！

💊 サプリで摂るなら？抗酸化サプリとしてのビタミンEの選び方

「毎日食事に気を使うのは大変…」
「もっと効率よく補いたい！」

そんな方には、サプリメントの活用も一つの選択肢です。
ただし、サプリ選びにはちょっとしたコツがあります。

サプリ選びの3つのポイント

「天然由来」を選ぶべし！
ビタミンEには「天然型」と「合成型」があります。パッケージの成分表示を見て、「d-α-トコフェロール」と書かれているのが天然型です。合成型（dl-α-トコフェロール）よりも、体内での働きが良いとされています。
「ミックストコフェロール」なら、なお良し！
実はビタミンEには、α（アルファ）、β（ベータ）、γ（ガンマ）、δ（デルタ）という4種類の「トコフェロール」という仲間たちがいます。それぞれ少しずつ働きが違うため、αだけでなく、複数の種類がバランス良く配合された「ミックストコフェロール」タイプは、より高い効果が期待できます。
過剰摂取に注意！目安量を守るべし！
ビタミンEは脂溶性ビタミンのため、摂りすぎると体内に蓄積されやすい性質があります。サプリで補う場合は、パッケージに記載された1日の摂取目安量を必ず守りましょう。
日本の食事摂取基準では、成人女性の1日の耐容上限量（これ以上摂ると健康リスクが高まる量）は、650mg〜700mgとされています。
※血液をサラサラにする薬を飲んでいる方などは、作用を強めてしまう可能性があるため、必ず医師に相談してください。