【ビタミンC美肌革命②】効果が変わる！吸収率UPの飲み方＆食べ方

こんにちは！

前回の記事**【ビタミンC①】**は、もう読んでいただけましたか？
ビタミンCが持つ「シミ対策」「ハリUP」「肌サビ防止」という、3つの素晴らしいパワーについて解説しました。

【ビタミンC①】知られざる3つのパワーと効果

ビタミンCはなぜ美肌に良いの？この記事では「美白」「ハリ」「抗酸化」の3つのパワーを徹底解説！効果がいつから実感できるのか、気になる期間の疑問にもお答えします。本気で透明感を目指すあなたのための、ビタミンC基本ガイドです。

「ビタミンCって、想像以上にすごかったんだ…！」と感じていただけたなら、とっても嬉しいです🥰

さて、これだけパワフルなビタミンCですが…
実は、摂り方を間違えると、その効果が半減してしまうかもしれないって聞いたら、ショックじゃないですか？😱

せっかく摂るなら、その一粒、その一口をムダにせず、120%お肌のために活かしたいですよね！

というわけで、シリーズ第2弾の今回は、超実践編！
あなたのビタミンCの効果を最大化するための**「黄金の飲み方」と「賢い食べ合わせ術」**を、余すところなくお伝えしちゃいます。

今日からあなたのビタミンC習慣が劇的に変わるはず。
さあ、うるつや肌への最短ルート、一緒に見つけにいきましょう♪

基本は食事から！ビタミンCリッチな食材と賢い食べ方
ビタミンCだけでなく、食物繊維や鉄分も一緒に摂れる黄金バランスのスムージーです♡
サプリ派必見！効果を最大化する「摂取のゴールデンルール」
今日のまとめ＆次回予告

基本は食事から！ビタミンCリッチな食材と賢い食べ方

サプリも便利ですが、美肌の基本はやっぱりバランスの取れた食事から！
まずは、どんな食材にビタミンCがたっぷり含まれているのか、チェックしていきましょう♪

意外なあの野菜が1位？ビタミンC豊富な食材ランキング👑

「ビタミンCといえばレモン！」と思っている方も多いかもしれませんが、実はもっと効率的に摂れる食材がたくさんあるんですよ。

【ビタミンC含有量ランキング TOP5（可食部100gあたり）】

順位	食材	ビタミンC含有量	特徴
👑 1位	赤ピーマン（パプリカ）	170mg	レモンの約1.7倍！油との相性も◎
✨ 2位	キウイフルーツ	140mg (黄) / 71mg (緑)	1個で1日分が摂れる優等生
🥉 3位	ブロッコリー	140mg	蕾だけでなく茎にも栄養たっぷり
4位	菜の花	130mg	春を感じる緑黄色野菜の代表格
5位	レモン（果汁）	100mg	イメージ通り豊富！酸味が強いので工夫が必要

※黄色のキウイやブロッコリーは、茹でると含有量が減るので生食や蒸し調理がおすすめです。

どうでしょう？赤ピーマンがダントツ1位なんて、ちょっと意外じゃなかったですか？
他にも、いちご🍓、じゃがいも🥔、さつまいも🍠などにも豊富に含まれています。特にイモ類のビタミンCは、でんぷんに守られているので加熱に強いのが嬉しいポイントです。

要注意！ビタミンCはとってもデリケートな女の子

実はビタミンC、とっても繊細な性格をしているんです。
その効果をしっかり届けるためには、彼女の苦手なものを知っておくことが大切！

【ビタミンCちゃんの苦手なものリスト】

💧 水： 水に溶けやすい性質なので、茹でたり水にさらしたりすると流れ出てしまいます。
🔥 熱： 高温での加熱に弱く、壊れてしまいがち。
☀️ 光・🌬️ 酸素： カットした断面が空気に触れたり、光に当たったりすると酸化が進みます。

まるで、お肌のお手入れに気を使う、私たちみたいですよね（笑）
このデリケートな性質を理解して、上手に扱ってあげましょう。

効果を逃さない！「賢い食べ方」3つのコツ

では、どうすればデリケートなビタミンCを、効率よく体に届けることができるのでしょうか？
ポイントは3つです！

💖 コツ①：「生」で食べられるものは、そのままパクッ！
一番シンプルで、一番効果的な方法です。
サラダ、スムージー、フルーツとしてそのまま食べるのがベスト！
赤ピーマンやブロッコリーも、実は生で食べるとシャキシャキして美味しいんですよ。ディップソースにつけて食べるのがおすすめです。

💖 コツ②：加熱するなら「短時間」＆「油」を味方に！
炒め物や蒸し料理など、短時間で火を通す調理法を選びましょう。
また、ピーマンやブロッコリーは油と一緒に摂ることで、β-カロテンなど他の栄養素の吸収率もUP！一石二鳥ですね♪

💖 コツ③：栄養が溶け出た「汁ごと」いただく！
もし煮込み料理やスープにするなら、栄養が溶け出したスープごといただきましょう！
野菜たっぷりのポトフやミネストローネは、体を温めながらビタミンCも逃さず摂れる、冬にぴったりのメニューです。

💡 Ayu‘s 簡単レシピ：ビューティースムージー

ミキサーにかけるだけなので、忙しい朝にもぴったり！

キウイ：1個
小松菜 or ほうれん草：一掴み
りんご：1/4個
水 or 豆乳：100ml
（お好みで）はちみつ：少々

ビタミンCだけでなく、食物繊維や鉄分も一緒に摂れる黄金バランスのスムージーです♡

サプリ派必見！効果を最大化する「摂取のゴールデンルール」

「食事だけじゃ、毎日そんなに摂れないよ〜！」
「もっと集中的にケアしたい！」
そんな時に頼りになるのが、ビタミンCサプリですよね。

でも、ただなんとなく飲むだけじゃもったいない！
サプリの効果を最大限に引き出すための**「3つの黄金ルール」**を、しっかりマスターしてくださいね。

ルール①：『こまめに分けて』飲むべし！

これが一番大事なポイントかもしれません！
ビタミンCは水に溶けやすい**「水溶性ビタミン」**。その最大の特徴は、体に溜めておくことができないということです。

一度にたくさん飲んでも、体が「今すぐはこれ以上いりませーん！」と判断すると、余った分は2〜3時間後には尿として体外に排出されてしまいます。
まるで、穴の空いたバケツに一気に水を注ぐようなもの…もったいないですよね😭

だからこそ、血中のビタミンC濃度を常に一定に保つイメージで、こまめに補給してあげることが大切なんです。

【理想的な飲み方】
1日に1,000mg摂るなら…
❌ 朝、一気に1,000mg
⭕️ 朝・昼・晩の食後に、300〜400mgずつ

もし3回が難しいなら、朝と夜の2回に分けるだけでも、効果は格段にアップしますよ！

ルール②：『食後』に飲むのが鉄則！

「いつ飲めばいいの？」という質問もよくいただきますが、答えは断然**「食後」**です！
理由は２つあります。

吸収率がUPするから！
空腹時にサプリを飲むと、胃をすぐに通過してしまい、吸収が追いつかないことがあります。
食事と一緒に摂ることで、食べ物が胃に留まっている間にビタミンCもゆっくりと吸収され、体への吸収率が高まるんです。
胃への負担が少ないから！
ビタミンC（アスコルビン酸）は酸性なので、空腹時に飲むと胃が荒れてしまうことがあります。
胃が弱い方は特に、食後に飲むことを徹底してくださいね。

「食後のデザート」ならぬ**「食後のビタミンC」**を、新しい習慣にしちゃいましょう♪