こんにちは！ 健康と美容を探求するブログへようこそ🥰
前回の【ビタミンA①】では、ビタミンAが持つ素晴らしい「美容効果」についてたっぷりお話ししましたね！ ターンオーバーを整えたり、肌のハリをサポートしてくれたり…まさに美肌の救世主でした✨
▼前回の記事をまだ読んでいない方はこちらからどうぞ！
さて、シリーズ第2弾となる今回のテーマは… 「もし、ビタミンAが不足してしまったら？」
どんなに素晴らしい栄養素でも、足りなくなってしまうと私たちの体は正直にSOSサインを出してきます。
「最近なんだか調子が悪いな…」 その不調、もしかしたらビタミンA不足が原因かもしれません😥
今回は、ビタミンAが不足すると起こる体の変化について、詳しく見ていきましょう。 あなた自身の体をチェックするつもりで、読んでみてくださいね。
もしかして…？ビタミンA不足のサインを見逃さないで！😥
ビタミンAは私たちの体の”守り”を担当してくれる大切な栄養素。 だからこそ、不足すると様々な場所に不調が現れ始めます。 代表的な3つのサインを一緒に確認していきましょう。
【サイン①】肌がカサカサ・ゴワゴワ…乾燥と肌荒れ
まず最初にサインが現れやすいのが、私たちの**「肌」**です。
前回の記事で、ビタミンAには肌のターンオーバーを正常に保つ働きがあるとご紹介しましたよね。 ということは、不足するとその逆のことが起こってしまいます。
そう、ターンオーバーが乱れてしまうのです😱
ターンオーバーが滞ると、本来は剥がれ落ちるはずの古い角質が肌表面にどんどん溜まっていきます。 その結果…
- 肌が乾燥してカサカサになる
- 触るとザラザラ、ゴワゴワする（角質肥厚）
- 透明感がなくなり、くすんで見える
- ニキビや吹き出物ができやすくなる
といった肌トラブルが起こりやすくなります。
「念入りに保湿しているのに、なぜか乾燥が改善しない…」 「最近、肌が硬くなった気がする…」 そんな方は、外側からのケアだけでなく、内側からのビタミンA補給が必要なサインかもしれません。
【サイン②】暗い場所で見えにくい…「夜盲症」のリスク
次にあらわれる特徴的なサインが、**「目」**の不調です。
ビタミンAは、網膜にある「ロドプシン」という光を感じる物質の主成分です。 私たちが明るい場所から暗い場所に入ったとき、このロドプシンが再合成されることで、徐々に暗闇に目が慣れていきます。
しかし、ビタミンAが不足すると、このロドプシンの再合成がスムーズに行われなくなってしまいます。 その結果、**「暗い場所で物が見えにくくなる」という症状が起こるのです。 これを「夜盲症（やもうしょう）」**または「とり目」と呼びます。
- 夜間の運転が怖く感じるようになった
- 映画館などの暗い場所に入ると、しばらく何も見えない
こんな経験はありませんか？ 夜盲症は、ビタミンA不足のかなり重要なサイン。先進国では稀ですが、食生活の偏りによっては誰にでも起こりうる症状なので、注意が必要です。
【サイン③】風邪をひきやすい…免疫力の低下
ビタミンAは「抗感染症ビタミン」とも呼ばれるほど、免疫機能と深い関わりがあります。
その働きは、大きく分けて2つ。
- 粘膜のバリア機能を強化する 鼻やのどの粘膜をうるおいでコーティングし、ウイルスや細菌の侵入を防ぐバリアを張ってくれます🛡️
- 免疫細胞を活性化させる 体内に侵入してきた敵と戦う、白血球などの免疫細胞を元気にします💪
ビタミンAが不足すると、この両方の働きが弱まってしまいます。 バリアは弱くなり、兵士（免疫細胞）も元気がなくなる…これでは、ウイルスや細菌が侵入し放題ですよね。
- 季節の変わり目に必ず体調を崩す
- 風邪をひきやすく、治りにくい
- 口内炎がよくできる
もし思い当たる節があれば、それは体の”守る力”が落ちているサインかもしれません。 ビタミンAを補給して、免疫システムの立て直しが必要ですよ！
まだある！見過ごせない体からのSOS信号🚨
先ほど挙げた3つ以外にも、ビタミンA不足が引き起こす可能性のある体の変化はいくつかあります。 こちらも合わせてチェックしてみましょう。
髪や爪がもろくなる？美しさへの影響
肌と同じように、髪の毛や爪も細胞分裂を繰り返して作られています。 ビタミンAには、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きがあるため、不足するとその影響が髪や爪にも現れることがあります。
- 髪のパサつき、抜け毛
- 爪が割れやすい、薄くなる
こうしたトラブルも、もしかしたらビタミンA不足が関係しているかもしれません。 体の末端にまで、栄養を届ける意識が大切ですね💅✨
成長期の子供は特に注意！成長への影響
ビタミンAは、骨の形成にも関わるため、成長期の子供にとっては特に重要な栄養素です。 不足してしまうと、骨や歯の発育に影響が出たり、成長が妨げられたりする可能性があります。
好き嫌いの多いお子さんや、小食のお子さんをお持ちの親御さんは、ビタミンAを意識した食事を心がけてあげると良いでしょう。 （※詳しい食材は次回の記事でご紹介しますね！）
ドライアイや目の乾きもサインかも？
夜盲症ほどではなくても、「目が乾きやすい」「ゴロゴロする」といったドライアイの症状も、ビタミンA不足と関係している場合があります。
ビタミンAには、目の表面の粘膜を保護し、涙の分泌を安定させる働きもあります。 不足すると、目のうるおいが保てなくなり、乾きや疲れを感じやすくなるのです。 PCやスマホを長時間使う方は、特に意識したいポイントですね👀
なぜ不足しちゃうの？主な原因を知っておこう🤔
では、なぜビタミンAは不足してしまうのでしょうか？ その原因は、私たちの普段の生活習慣に隠されていることが多いです。
原因① 極端なダイエットや偏った食生活
ビタミンA不足の最も大きな原因は、やはり食生活の乱れです。 特に、美意識の高い女性が陥りやすいのが、過度な食事制限によるダイエット。
カロリーを気にするあまり、お肉や卵、乳製品などを極端に避けたり、野菜ばかり食べたりする生活を続けていると、ビタミンA（特にレチノール）が不足しがちになります。 インスタント食品やファストフード中心の偏った食生活も同様です。
原因② 脂質を避ける食生活
「脂質＝太る」というイメージから、油を使った料理を徹底的に避けていませんか？ 実はこれも、ビタミンA不足を招く原因になるんです。
ビタミンAは、油に溶けやすい**「脂溶性ビタミン」**。 つまり、適度な脂質と一緒にとらないと、体への吸収率がガクンと下がってしまうのです。
ヘルシー志向も大切ですが、良質な油を適度に取り入れることは、ビタミンAを効率よく摂取するために不可欠なんですよ。
原因③ 消化・吸収機能の低下
まれなケースですが、肝臓や膵臓の機能が低下していたり、胃腸の病気を抱えていたりすると、脂質の消化・吸収がうまくいかず、ビタミンA不足につながることもあります。 何か特定の病気で治療中の方は、一度かかりつけ医に相談してみるのも良いでしょう。
まとめ：体のサインに気づいて、早めのセルフケアを！
今回は、ビタミンAが不足すると起こる、様々な体の変化についてお話ししました。
- 肌： カサつき、ゴワつき、肌荒れ
- 目： 暗い場所での見えにくさ、ドライアイ
- 体： 免疫力の低下（風邪をひきやすい）
- その他： 髪や爪のトラブルなど
私たちの体は、栄養が足りなくなると、正直にSOSサインを出してくれます。 その小さなサインを見逃さず、「あれ？」と気づいてあげることが、健やかな毎日を送るための第一歩です。
「もしかして、私もビタミンAが足りていないかも…」 そう感じたあなた、ご安心ください！
次回の【ビタミンA③】では、いよいよ最終章！ 「ビタミンAを上手に補うための食事法やサプリメントの選び方」 について、具体的な方法をたっぷりご紹介します。
不足のサインに気づいたら、次はその対策を知る番です。 ぜひ最後の記事までお付き合いくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
