サプリの過剰摂取は危険！副作用のリスクと安全な飲み方を解説

こんにちは、Ayuです😊

「体にいいから、しっかり摂らなきゃ！」
「美容のために、この成分は多めに…」

健康や美容を意識して、サプリメントをいくつか飲んでいるあなた。
その習慣、本当に素晴らしいです！

でも、その「良かれと思って」という気持ちが、気づかぬうちに“摂りすぎ（過剰摂取）”に繋がってしまっているとしたら…？

健康のために始めたはずが、実は体に負担をかけていることもあるんです💦

今回は、そんな「サプリの過剰摂取」の危険性について、そして、サプリと安全に付き合っていくための正しい知識を、やさしく解説していきますね。

この記事を読めば、あなたのサプリ習慣が本当に安全かを確認でき、自信を持って健康づくりを続けられるようになりますよ✨

そもそも「過剰摂取」ってどういうこと？

「過剰摂取」とは、その名の通り、特定の栄養素や成分を、体が必要とする量以上に摂りすぎてしまうことを指します。

「たくさん摂れば、もっと効果があるはず！」と思いがちですが、私たちの体が一度に吸収・利用できる栄養素の量には限界があります。その限界を超えた分は、体の外に排出されたり、あるいは体内に蓄積されて、かえって不調の原因になってしまったりするんです。

特に、成分がギュッと凝縮されているサプリメントは、手軽な分、知らず知らずのうちに過剰摂取に陥りやすいので注意が必要です。

具体的に、どんなリスクがあるのでしょうか？特に注意が必要な３つのカテゴリーに分けて見ていきましょう。

ビタミンは、水に溶けやすい「水溶性」と、油に溶けやすい「脂溶性」で、リスクの大きさが異なります。

これらは体に蓄積されやすいため、過剰摂取の影響が出やすいビタミンです。

ビタミン	過剰摂取による主なリスク例
ビタミンA	吐き気、頭痛、皮膚の乾燥（※特に妊婦さんは胎児への影響も懸念されるため要注意）
ビタミンD	高カルシウム血症（血液中のカルシウムが増えすぎる）、腎臓の機能障害
ビタミンE	血液が固まりにくくなる（出血傾向）
ビタミンK	特定の血液の薬（ワルファリンなど）の効果を弱める

【もっと詳しく！】
この「体に蓄積されやすい」という脂溶性ビタミンの性質は、サプリの効果を理解する上で非常に重要です。こちらの記事で、水溶性ビタミンとの違いを詳しく解説しています。

これらは尿として排出されやすいため、比較的安全とされていますが、極端な大量摂取は禁物です。

ビタミン	過剰摂取による主なリスク例
ビタミンC	下痢、腹痛、吐き気などの胃腸症状
ビタミンB6	長期間の大量摂取で、手足のしびれや感覚麻痺などの神経障害

ミネラルは、体の機能を正常に保つために不可欠ですが、バランスが非常に重要。摂りすぎは、他のミネラルの吸収を邪魔してしまうこともあります。

ミネラル	過剰摂取による主なリスク例
鉄	吐き気、便秘、胃の不快感、肝臓への負担
カルシウム	高カルシウム血症、腎結石、他のミネラルの吸収阻害
亜鉛	吐き気、免疫機能の低下、善玉コレステロールの減少、銅の吸収阻害