こんにちは！あなたの健康と美容を応援するAyuです😊
「あの人は、生まれつき細いから…」
「私は、水を飲んでも太る、損な体質だから…」
ダイエットがうまくいかない時、そんな風に、誰かの「体質」を羨んだり、自分の「体質」を呪ったりした経験、ありませんか？
その気持ち、痛いほど、よく分かります。
でも、もし。
私が、「その『体質』という言葉は、ほとんど幻想です。そして、それを信じることが、あなたのダイエットが失敗する、一番の原因なんです」と、お伝えしたら…？
この記事は、巷に溢れる「〇〇だけダイエット」や、辛い食事制限に、もうウンザリしている、あなたのためのものです。
体重が増えない人が、みんな、意識的か、無意識か、必ず実践している「ズルい」秘密。
そして、「食べること」を、罪悪感から、喜びに変えるための、本当の食事の正解について、本気でお話しさせていただきます。
カロリー計算の呪いと、リバウンドの真実
まず、多くの人が陥る、最初の罠。
それは、「カロリー」という数字だけを信じてしまうことです。
「とにかく、摂取カロリーを減らせばいいんでしょ？」
そう思って、朝食を抜いたり、夕食をサラダだけにしたり…。
しかし、その先に待っているのは、100%の確率で、悲しいリバウンドです。
なぜなら、極端な食事制限は、あなたの体から、筋肉という「カロリー消費工場」を、容赦なく奪い去っていくから。
そして、体は「飢餓状態」に陥り、次に食べ物が入ってきた時に、「今のうちに！」と、そのすべてを脂肪として溜め込もうとする、超・省エネモード（＝痩せにくく、太りやすい体）に、切り替わってしまうのです。
同じ500kcalでも、栄養のない菓子パンと、タンパク質や良質な脂質が摂れる焼き魚定食とでは、あなたの体への影響は、全くの別物。
もう、カロリーという「数字」の呪いから、自由になりましょう。
「太らない人」のズルい秘密。彼らはPFCバランスを制している
では、たくさん食べているように見えて、太らない人。
彼らは、一体、何が違うのでしょうか？
その「ズルい」秘密の答えは、「PFCバランス」にあります。
これは、食事に含まれる3大栄養素のバランスのこと。
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P (Protein = タンパク質)：
筋肉・肌・髪の「建築材料」。腹持ちが良く、満足感を高めてくれます。 -
F (Fat = 脂質)：
ホルモンや細胞膜の「潤滑油」。良質な脂質は、美と健康の、強力な味方です。 -
C (Carbohydrate = 炭水化物)：
脳と体を動かす「ガソリン」。質と量を見極めることが、鍵になります。
「太らない人」は、この3つのバランスを、意識的か、無意識か、必ず、上手に保っているのです。
【もっと詳しく！】
ダイエット中に特に重要な「タンパク質（プロテイン）」と、代謝を助ける「ビタミンB群」の、より賢い活用術については、こちらの記事で詳しく解説しています。
【Ayuの哲学】あの人は「恵まれている」のではない。「戦っている」のです。
ここで、少しだけ、厳しい、でも、とても大切な話をさせてください。
あなたが憧れる、あの細くて、素敵な人のことを、思い浮かべてください。
「彼女は、特別だから」
「生まれつき、スタイルがいいんだ」
…本当に、そうでしょうか？
彼女が毎日、ラーメンとケーキを食べて、何もしないで、その体型を維持していると思いますか？
物理的に、それは、絶対に、不可能です。
彼女のその美しい体は、「体質」という、偶然の産物ではありません。
それは、小さな、正しい選択の、生涯にわたる「積み重ね」の結果なんです。
エレベーターではなく、階段を選ぶ。
フライドポテトではなく、枝豆を選ぶ。
ジュースではなく、お茶を選ぶ。
子供の頃から、自然と身についた、その無数の「小さな努力」。
その人が、理想的なのは、欲望に抗って、頑張っている「結果」だと捉えること。
「元々細いんだ」って思うより、自分が自分と向き合って頑張ろうと思った時の「糧」にも「目標」にもなると思いませんか？
特に、脂肪がつきやすく、筋肉が落ちやすい、私たち女性にとって、あの細い人は、賞賛されるべき「戦士」なんです。
その戦いに敬意を払い、あなた自身の、戦いを始めましょう。
【実践編】Ayu式！ズボラさんのための、コンビニで揃えるPFCバランス飯
「PFCバランスなんて、難しそう…」
いいえ、大丈夫！明日から、いえ、今日のランチから、始められます。
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主食： おにぎり1個（具は魚系か梅がベスト）（C）
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主菜： サラダチキン（P）
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副菜： ゆで卵（P,F）、ほうれん草のおひたし
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汁物： とうふとワカメの味噌汁（P）
これだけで、完璧なPFCバランス定食の完成です！
おやつには、高カカオチョコレートや、干し芋を。
でも、果物は、ビタミンは摂れますが、食べ過ぎると「糖の塊」になるので、要注意。
そして、何よりの盲点は、パン！手軽ですが、ご飯よりも高カロリーで、血糖値を上げやすい、ダイエットの強敵だということを、覚えておいてくださいね。
【もっと詳しく！】
「食事」と「サプリ」、どちらを優先すべきか、という、ダイエットの根本的な考え方については、こちらの記事で詳しく解説しています。
【もっと詳しく！】
食事の順番を「野菜→タンパク質→炭水化物」に変えるだけでも、体は劇的に変わります。血糖値のコントロールについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
【最後の罠】「チートデイ」という、甘い言葉の“本当の意味”
最後に、ダイエットを頑張る多くの人が、勘違いしがちな「チートデイ」について。
「一週間我慢したから、週末はご褒美に、ケーキバイキング！チートデイだし♪」
もし、あなたがそう思っているなら、それは、リバウンドへの最短切符です。
そもそも「チートデイ」とは、ストイックな筋トレ民が、代謝の低下を防ぐための高等テクニック。
食事制限だけの体は、いわば「飢餓状態」。そこにいきなり大量の糖質や脂質が入ると、体は「待ってました！」とばかりに、すべてを脂肪として溜め込もうとします。
ご褒美がダメ、というわけではありません。
大切なのは、「計画性」。
「明日は、友人とケーキを食べる！」と決めたなら、その前後の食事を少しヘルシーにする、少し多く歩く、といった「調整」をすること。
「チートデイ」という免罪符に頼らない。それが、賢い大人の選択です。
まとめ：食べることは、罪じゃない。食べることは、キレイになること。
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リバウンドの原因は、筋肉を落とす、間違った食事制限。
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「太らない体質」は、ほぼ幻想。その正体は、PFCバランスを意識した、日々の積み重ね。
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「痩せてるあの人」は、戦士。尊敬し、目標にしよう。
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「チートデイ」を、リバウンドの言い訳にしない。
もう、食べることに、罪悪感を抱くのは、やめにしませんか？
正しい知識を身につければ、食べることは、あなたの体を、内側から、もっと、もっと、美しくしてくれる、最高の行為になるのですから。
【もっと詳しく！】「食事のことは分かった！でも、どうしても運動は苦手…」そんなあなたへ。ジムに行かなくても、1日5分から始められる「おうち筋トレ」の秘訣を、こちらの記事で、優しく解説します。
【運動嫌いでも続く】ジム不要！1日5分から始める、おうち筋トレで体は変わる】
（11月6日 公開予定！お楽しみに♪）
