こんにちは！あなたの健康と美容を応援するAyuです😊
「痩せたい。でも、正直、面倒くさい…」
「食事制限も、キツい運動も、考えただけでウンザリ…」
「どうせ私なんて、始めても三日坊主で終わるに決まってる…」
そんな風に、ダイエットという言葉に、少しだけ「怖さ」や「抵抗感」を感じて、なかなか一歩を踏み出せないでいませんか？
その気持ち、痛いほど、よく分かります。
何を隠そう、私Ayu自身も、ストイックな筋トレに燃えていた時期もあれば、その反動で、ジャンクフード三昧の自堕落な生活を送っていた時期もある、ただの、どこにでもいる一人の女性です。
だからこそ、断言します。
ダイエットが続かないのは、決して、あなたの意志が弱いからではありません。
それは、ダイエットを「辛くて、厳しい“戦い”」だと思い込んでしまっているからなんです。
この記事は、そんなあなたの「ダイエット」という言葉のイメージを、180度変えるための、特別な招待状です。
一緒に、辛い戦いを、「自分を知る、楽しい“冒険”」へと、変えていきませんか？
【Ayuの告白】私も、痩せられなかった原因は、ただ「食べていたから」でした（笑）
まず、私の恥ずかしい過去をお話しさせてください。
筋トレを頑張っていた頃、「これだけ動いてるんだから」と、食べる量も、実はかなり多かったんです。
そして、筋トレをやめた後。運動量はゼロになったのに、食べる量は、なぜかそのまま…。
当然、体重は増えますよね。
でも、当時の私は、「昔、あれだけ鍛えてたんだから、大丈夫」と、現実から目をそむけていました。
そう、私が痩せられなかった原因は、ただ、シンプルに、「自分が、何を、どれだけ食べているか」を知らなかったからなんです（笑）
あなたの「痩せない原因」も、もしかしたら、そんな、すごくシンプルなところに、隠れているのかもしれませんよ。
STEP1：冒険の地図を手に入れよう！「今の自分」を知る、超・簡単な方法
「じゃあ、カロリー計算をしなきゃいけないの？」
いいえ！そんな面倒なことは、まだ、しなくて大丈夫です！
冒険に出る前に、まず必要なのは、「自分の現在地」を知ること。
そのための、魔法のように簡単な方法が、「3日間だけの、食事日記」です。
【やり方】
スマホのメモ帳や、小さなノートに、今日から3日間だけ、あなたが「口にしたもの、すべて」を、ただ、書き出してみてください。
時間も、量も、カロリーも、気にしなくてOKです。
（例）
朝：菓子パン、カフェラテ
昼：コンビニのパスタ
おやつ：チョコ2粒
夜：ごはん、味噌汁、唐揚げ3個
寝る前：アイス
【なぜ、これが最強なの？】
3日後、そのメモを、ただ、眺めてみてください。
きっと、驚くはずです。
「え、私、こんなに甘いもの食べてたんだ…」
「野菜、ほとんど食べてないじゃん…」
「夜中に、無意識に、何か食べてるな…」
この、自分を「客観視」するという、たったそれだけの行為が、どんな高価なダイエットサプリよりも、あなたの意識を、そして行動を、変えるきっかけになります。
これが、あなたの冒険の、最初の「地図」です。
STEP2：「2ℓのペットボトル」、毎日持てますか？
さて、地図を手に入れたあなたに、一つ、想像してみてほしいことがあります。
スーパーで、2リットルの水を買ったとします。
それを、家に帰るまで、ずっと腕に抱えて持っていてください、と言われたら、どうでしょう？
「え、重いんだけど…しんどい…」って、思いますよね。
でも、体重が「2kg太る」というのは、簡単な言い方をすれば、まさに、そういうことなんです。
あなたは、あの2リットルの水の重りを、24時間365日、体にくっつけて、生活しているのと同じ。
1日で10kg太ることはないので、徐々に増えていく体重に、私たちの体は慣れてしまいます。
でも、あなたの膝や腰、そして心臓は、着実に、その「見えない重り」のせいで、悲鳴を上げているかもしれません。
【超・簡単なたとえ話】なぜ、私たちは太るのか？
「2リットルの重り」の意味が分かったところで、もう一つだけ、大切な話をさせてください。
それは、「なぜ、そもそも、この重りはついてしまうのか？」という、シンプルな仕組みの話です。
難しい言葉は、一切使いません。
あなたの体を、「毎日お給料をもらって、生活している、あなた自身」に、例えてみましょう。
-
基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）
→ これは、家賃や光熱費のように、生きていくために、必ず出ていく「固定費」です。 -
摂取カロリー（食べたもの）
→ これは、あなたが毎日もらう「お給料」です。
もし、あなたのお給料（摂取カロリー）が、固定費（基礎代謝）よりも、毎日、少しだけ多かったら、どうしますか？
その、余ったお金は、「貯金（脂肪）」しますよね。
これが、太る、という現象の、たった一つの、シンプルな真実です。
「使ったお金（消費カロリー）」よりも、「もらったお金（摂取カロリー）」が多ければ、その分は、「貯金（脂肪）」として、体に蓄えられていく。
ただ、それだけのことなんです。
だからこそ、STEP1の「食事日記」で、「自分は、どれくらいのお給料をもらっているのかな？」と知ることが、すべての始まりになるんですね。
【もっと詳しく！】
この「貯金（脂肪）」を、効率よく「使う（燃焼させる）」ための、最強の“節約術”、「代謝を上げるビタミンB群」については、こちらの記事で詳しく解説しています。
STEP3：あなたのゴールはどこ？「体重計」という呪いから、自由になろう
「自分を知り、太ることの意味を知った。じゃあ、とにかく体重を落とさなきゃ！」
そう思ったあなた、素晴らしいです！
でも、少しだけ、待ってください。
あなたの、本当のゴールは、どこですか？
「ただ、体重計の数字を減らすこと」ですか？
それとも、「鏡に映る、自分のボディラインを、好きになること」ですか？
【もっと詳しく！】
もし、あなたのゴールが「体重」よりも「見た目」なら、鍵を握るのは「筋トレ」です。私が実践してきた、おうちでできる筋トレと、それをサポートする栄養学については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
一般的に言われる「標準体重」が、必ずしも、あなたの体が一番輝く「ベスト体重」とは限りません。
数字に一喜一憂する、苦しいダイエットは、もう、やめにしましょう。
あなたが目指すべきは、「鏡に映る、笑顔の自分」と「昨日より、少しだけ、軽い体」。
それだけで、十分なんです。
まとめ：太っていて、何がいけないの？
「太ってて、何が悪いの？」
そう思う気持ちも、あるかもしれません。
人の目が気になる、好きな服が着られない…その気持ちを、まず、自分で、優しく受け止めてあげてください。
でも、それ以上に大切なのは、「未来の、あなたの健康」です。
「どうにかしたい」と、あなたが、今、この記事を読んで、少しでも感じてくれたのなら。
その気持ちこそが、あなたの人生を変える、最高の「宝物」です。
この記事が、その宝物を、未来へと繋ぐ、最初の「地図」になれたなら、これ以上に嬉しいことはありません。
【もっと詳しく！】
今回ご紹介したような、健康的な習慣を続けることで、人生がどう変わるのか。私のリアルな体験談は、こちらの記事でも、詳しくお話ししています。
【次の冒険へ！】
「自分の現在地は分かった！じゃあ、具体的にどうすればいいの？」
そう思った、やる気に満ちたあなたへ。
その「2kgの重り」を、「食事」で、無理なく外していく方法。
そして、「筋肉」という、一生モノの“痩せエンジン”を、手に入れる方法。
その、具体的な冒険の書である記事も、現在、全力で準備中です！
【食事編】
（11月1日 公開予定！お楽しみに♪）
【運動編】
（11月6日 公開予定！お楽しみに♪）
