こんにちは！あなたの健康と美容を応援するAyuです😊
「しっかり寝ているはずなのに、朝から体が重い…」
「スキンケアを頑張っても、ニキビや口内炎が繰り返しできる…」
「理由もなく、イライラしたり、集中力が続かなかったりする…」
そんな、原因不明の「なんとなく不調」。
もしかしたらそれ、私たちの元気とキレイの源である「ビタミンB群」が、枯渇しているサインかもしれません。
ビタミンB群は、美容と健康のあらゆる側面をサポートしてくれる、まさに縁の下の力持ちなんです。
今回は、このビタミンB群シリーズの第一弾として、「基本のキ」を、優しく分かりやすく解説していきますね💕
ビタミンB群とは？「チーム」で働く優秀なビタミンたち
「ビタミンB群」って、なぜ「群」ってつくかご存じですか？
それは、いくつかの種類のビタミンBが、お互いに協力し合う「チーム」として働くことで、初めてその力を最大限に発揮するからなんです！
水溶性ビタミンの特徴って？
ビタミンB群は、水に溶けやすい「水溶性ビタミン」に分類されます。
体の中に長くとどまることができず、余分な量は尿と一緒に排出されてしまうため、毎日こまめに摂り続けることがとっても大切なんです！
【もっと詳しく！】
「水溶性ビタミンって何？」と気になった方は、こちらの記事もぜひ読んでみてくださいね♪
体の「隠し味」！補酵素としての重要な役割
ビタミンB群の最大の役割は、食べたものをエネルギーに変えたり、新しい細胞を作ったりする際の化学反応を助ける「補酵素」として働くことです。
まさに、料理の味をグッと引き出す「隠し味」のような存在ですね！🍲💖
ビタミンB群の仲間たちを簡単にご紹介！
ビタミンB群には、主に以下の8種類の仲間がいます。
-
ビタミンB1： 糖質のエネルギー変換をサポート。「疲労回復のビタミン」
-
ビタミンB2： 脂質の代謝を助け、皮膚や粘膜の健康を保つ。「美容のビタミン」
-
ビタミンB6： タンパク質の代謝をサポート。心の安定にも。
【もっと詳しく！】
「最近、なんだかイライラする…」その原因、もしかしたら栄養不足かも？ストレス社会で戦うあなたの心を軽くするための栄養学については、こちらの記事で詳しく解説しています。
-
ビタミンB12： 赤血球の生成を助ける。「造血のビタミン」
-
ナイアシン： エネルギー代謝全般に関わる。
-
パントテン酸： 様々な代謝に関わる「万能ビタミン」。ストレス対策にも。
-
葉酸： 細胞の生成に不可欠。特に妊活中・妊娠中の女性に重要。
-
ビオチン： 皮膚、髪、爪の健康維持を助ける。
【もっと詳しく！】
「髪のパサつき」や「割れやすい爪」…。その悩みを、内側からケアするためのキーマン「ビオチン」と「亜鉛」の働きについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
こんなにたくさんの仲間たちが、力を合わせて私たちの体を支えてくれているんですよ！
なぜ？現代人にビタミンB群が不足しがちなワケ
これだけ大切なビタミンB群ですが、実は現代人の多くが不足しがちだと言われています。
-
① ストレスとの戦い！
体がストレスを感じると、それを乗り越えるために大量のビタミンB群が消費されてしまいます。 -
② 食生活の変化と偏り
加工食品やインスタント食品、精製された白米やパン中心の食生活では、ビタミンB群が不足しがちです。 -
③ アルコールの摂取
アルコールを分解する過程で、大量のビタミンB1が消費されます。飲み会が多い人は要注意です。
【もっと詳しく！】
ビタミンB群は、まさに「代謝のビタミン」。ダイエットを成功させるための、ビタミンB群の、より専門的で、戦略的な使い方については、こちらの記事で詳しく解説しています。
【診断】あなたの「なんとなく不調」、ビタミンB群不足かも？
「最近、なんだか調子が悪いな…」と感じているなら、あなたの体が送るSOSサインかもしれません。
以下のチェックリストで、あなたに当てはまるものがいくつあるか、数えてみてくださいね。
□ 漠然とした疲労感・倦怠感
「寝ても寝ても疲れが取れない」「体がだるくてやる気が出ない」と感じるなら、真っ先にビタミンB群の不足を疑ってみましょう。エネルギーを効率よく作れなくなり、慢性的な疲労感につながります。
【もっと詳しく！】
その、何をしても取れない「慢性疲労」。原因と、ビタミンB群や鉄分を使った具体的な対策を、こちらの記事で詳しく解説しています。
□ 肌荒れ・口内炎・ニキビなどの肌トラブル
「ニキビが治りにくい」「口内炎がしょっちゅうできる」といった肌や粘膜のトラブルも、ビタミンB群不足の代表的なサイン。特に、ビタミンB2、B6は皮膚の健康に深く関わっています。
【もっと詳しく！】
皮膚科に通っても治らない、繰り返す肌荒れやニキビ…。その悩みを、ビタミンによる「内側からのケア」で解決するための完全ガイドは、こちらの記事をお読みください。
□ イライラ・集中力の低下・気分の落ち込み
「些細なことでイライラする」「集中力が続かない」といった精神的な不調も、ビタミンB群不足のサインかも。ビタミンB6、B12、葉酸などは、神経伝達物質の合成を助け、精神的な安定を保つために重要です。
□ その他のサイン
髪や爪が傷みやすい、食欲不振、手足のしびれなども、ビタミンB群不足が関係している可能性があります。
なぜ単体より「マルチ」で摂るべき？チーム摂取の重要性
「じゃあ、気になる症状に合わせたビタミンBを単体で摂ればいいの？」
いいえ、ビタミンB群に関しては、「単体よりマルチ」での摂取が圧倒的におすすめです！
ビタミンB群は「助け合って」働く！
ビタミンB群は、体内でチームとして連携し、お互いをサポートしながら機能しています。
特定のビタミンBだけを大量に摂っても、十分な効果が得られないどころか、かえって他のビタミンBのバランスを崩してしまう可能性すらあるんです。
バランス良く摂ることが健康への近道
現代の食生活では、全体的にビタミンB群が不足しているケースがほとんど。だからこそ、不足している可能性があるビタミンBをまんべんなく補給できる**「マルチビタミンB」のサプリメント**が非常に有効なんです。
あれこれ悩むよりも、まずは「マルチ」でバランスよく補給することを意識してみましょう。
まとめ：ビタミンB群を味方につけて、毎日をもっと輝かせよう！
今回は、美容と健康の土台となるビタミンB群について、その基本的な働きから、「マルチ摂取」の重要性まで、たっぷりとお伝えしました。
-
ビタミンB群は、お互いに助け合う「チーム」で働く栄養素。
-
ストレスや食生活の乱れで、現代人は不足しがち。
-
「疲れ・肌荒れ・イライラ」は、代表的な不足のサイン。
-
摂るなら、単体よりも「マルチ」でバランス良く補給するのが最強！
この大切な栄養素を意識して摂ることで、きっとあなたの毎日が今よりもっとパワフルに、そして美しく輝き始めるはずです。
次回の記事では、今回ご紹介したビタミンB群の仲間たちが、具体的にどんなお悩みに「ピンポイント」でアプローチしてくれるのかを、さらに詳しく深掘りしていきます！
お見逃しなく！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
