最高の美容液は睡眠｜美肌を作る「睡眠美容」の質を高める方法

こんにちは！あなたの健康と美容を応援するAyuです😊

「1万円の高級美容液を使っても、肌の調子が上がらない…」
「毎晩、念入りにスキンケアしてるのに、朝起きると顔がどんより…」

そんな、出口の見えないスキンケアの迷路に、迷い込んでいませんか？
もし、あなたが探している「最高の美容液」が、どこにも売っていないとしたら…？

実は、どんな高価なクリームも、どんな最先端の美容医療も、たった一つの「基本的なこと」には、決して敵わないのです。
その答えとは、「質の良い、深い睡眠」。

今回は、そんな「寝ている間にキレイになる」ための、究極のセルフケア「睡眠美容」について、徹底的に解説していきます。

「睡眠のゴールデンタイム」の、本当の意味とは？
あなたの美肌を妨げる、寝る前の「NG悪習慣」
眠りの質を劇的に上げる、魔法の「GOOD習慣」

この記事を読めば、あなたの夜の過ごし方が、そして、翌朝の肌が、劇的に変わるはずです。
さあ、一緒に、最高の自分を作るための、夜の旅に出かけましょう。

「睡眠のゴールデンタイム」のウソ？ホント？
1. 【新常識】大切なのは「時間帯」ではなく「眠り始めの90分」！
あなたの睡眠美容を妨げる、５つのNG悪習慣
眠りの質を劇的に上げる、魔法の５つのGOOD習慣
Ayuのリアルナイトルーティン、こっそり公開
まとめ：明日のキレイは、今夜の眠りで作られる

「睡眠のゴールデンタイム」のウソ？ホント？

「夜10時〜深夜2時は、お肌のゴールデンタイムだから、絶対に寝てなきゃダメ！」
これって、美容好きなら一度は聞いたことがある、伝説のような言葉ですよね。

でも、もし、これが「半分ホントで、半分ウソ」だとしたら？

【新常識】大切なのは「時間帯」ではなく「眠り始めの90分」！

結論から言うと、美肌を作る上で最も重要なのは、「何時に寝るか」という時計の時間ではありません。
それは、「ベッドに入ってから、最初の深い眠り（ノンレム睡眠）につけるか」、そして、その「最初の90分間の質」です。

なぜなら、私たちの肌を再生し、修復してくれる「成長ホルモン」は、この「眠り始めの、最も深い90分間」に、一日の分泌量のうち、実に70〜80%がドバッと分泌されるからです。

つまり、たとえ寝るのが深夜1時になったとしても、そこから質の良い、深い眠りに入ることができれば、成長ホルモンはしっかり分泌されるのです。
逆に、夜10時にベッドに入っても、スマホをいじってダラダラしていたら、ゴールデンタイムの恩恵は受けられません。

「何時に寝るか」よりも、「いかに深く、スムーズに眠り始めるか」。
これが、睡眠美容の新しい常識です。

あなたの睡眠美容を妨げる、５つのNG悪習慣

では、その「最高の90分間」を、知らず知らずのうちに妨害している、寝る前のNG習慣をチェックしてみましょう。ドキッとする項目があるかもしれませんよ。

① 寝る直前までスマホ・PC
画面から出る「ブルーライト」は、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を強力に抑制します。脳が「まだ昼だ！」と勘違いし、覚醒モードになってしまいます。
② 寝る直前の食事（特に炭水化物や脂っこいもの）
寝ている間も、胃腸が消化のために働き続けることになり、体が全く休まりません。深い眠りの妨げになる、最悪の習慣です。
③ 熱すぎるお風呂
42℃以上の熱いお風呂は、体を興奮させる「交感神経」を優位にしてしまいます。リラックスどころか、体が戦闘モードになってしまいます。
④ 寝るためのお酒（寝酒）
アルコールは、一時的に寝つきを良くするかもしれませんが、眠りを浅くし、夜中に何度も目が覚める原因になります。利尿作用で、トイレに行きたくなることも。
⑤ 明るすぎる寝室の照明
豆電球やフットライトでさえ、その光がまぶたを通過し、メラトニンの分泌を妨げることがあります。寝室は、できる限り真っ暗にするのが理想です。

眠りの質を劇的に上げる、魔法の５つのGOOD習慣

「じゃあ、どうすればいいの？」
ご安心ください。最高の90分間を迎えるための、具体的なアクションプランをご用意しました。

① 夜の食事で「睡眠ホルモン」の材料を摂る
睡眠ホルモン「メラトニン」は、「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。夕食に、牛乳・チーズなどの乳製品、納豆・豆腐などの大豆製品、バナナ、ナッツ類などを取り入れるのがおすすめです。

【もっと詳しく！】
薬に頼らず、栄養で不眠を改善するための、より詳しい食事法については、こちらの記事で徹底解説しています。

【不眠を改善する栄養学】薬の前に試したい！眠れる体を作る食べ物とビタミン

つらい不眠、薬の前に栄養での改善を試しませんか？眠れない原因が栄養不足にある理由と、睡眠ホルモンの材料となる食べ物、ビタミンB群、GABAの働きを解説。栄養で不眠を改善し、穏やかな夜を取り戻すための完全ガイド。

② 魔法の入浴法「40℃に15分、寝る90分前」
寝る90分前くらいに、38〜40℃のぬるめのお湯に、15分ほどゆっくり浸かる。
これにより、一度上がった体の深部体温が、ベッドに入る頃にちょうど良く下がり始め、これが、最強の眠気を誘ってくれます。

【もっと詳しく！】
そして、お風呂上がりは、血行が良くなり、スキンケアの浸透が最高に高まるゴールデンタイム。ここで「蒸しタオル」をプラスすれば、まさにエステ級のスペシャルケアになりますよ。

【エステ級の美肌が0円で？】蒸しタオルのすごい効果｜毛穴・くすみ・浸透力UPの正しいやり方

自宅のタオルが高級美顔器に？蒸しタオルのすごい効果（毛穴・くすみ・浸透力UP）と、エステ級の美肌を作る正しいやり方を解説。やってはいけないNG習慣も。0円で始める究極のスキンケア。

③ 寝室を「眠りの聖域」に変える
アロマを焚いたり、リラックスできる音楽をかけたり。肌触りの良い寝具を選ぶことも大切です。五感から、脳に「もう、休んでいいんだよ」と教えてあげましょう。
④ パジャマは「最高の美容液」
体を締め付けず、吸湿性の良い、天然素材（綿やシルクなど）のパジャマを選びましょう。寝ている間の汗をしっかり吸い取り、体を快適な状態に保ってくれます。
⑤ 夜の「デジタルデトックス」を習慣にする
寝る1時間前からは、スマホやPCをオフにする。その代わりに、ストレッチをしたり、本を読んだり、日記を書いたり…。その静かな時間が、あなたの心と体を、最高の眠りへと導いてくれます。

Ayuのリアルナイトルーティン、こっそり公開

参考までに、私が実践している、夜の過ごし方をご紹介しますね。

夜9時： ぬるめのお風呂に、リラックス効果のあるアロマオイル（ラベンダーなど）を数滴入れて、15分ほどゆっくり入浴。（夏は無理しすぎず、水分補給のためのお水などを持って入るのがおすすめ）
夜10時： スマホはリビングで充電。寝室には持ち込みません。
夜10時〜10時半： 軽いストレッチをしながら、ハーブティーを飲む。そして、手帳に、その日あった良かったことを3つだけ書き出す「1行日記」の時間。
夜11時前： 照明を消して、ベッドへ。